UNE METHODE DOUCE ET ORIGINALE, ALLIANT LE CORPS ET L’ESPRIT
La méthode Pilates est un ensemble d’exercices physiques développés au début du XXe siècle par Joseph Pilates
Cette méthode tend à créer une parfaite harmonie entre le corps et l’esprit en stimulant le système neuromusculaire. Elle développe une structure physique des plus saines.
Basée sur un travail d’équilibre de tous les muscles, elle privilégie la qualité et la précision de l’exécution des mouvements à la quantité.
Le contrôle et la fluidité permettent d’obtenir des résultats très rapidement.
Il s’agit d’une technique personnalisée qui fait gagner en puissance, en souplesse et en maintien postural sans agresser les articulations, le système tendino-musculaire, ni fatiguer le cœur.
La méthode Pilates qui était conçue à l’origine dans un but rééducatif et préventif est aujourd’hui une méthode gymnique très prisée en Amérique du Nord. Elle fait, à ce titre, partie des programmes de réathlétisation en médecine sportive.
Joseph Pilates utilisait 6 principes:
- Le centre (la force abdominale) Cela signifie porter votre attention sur le centre de votre corps. Il s'agit des muscles posturaux, ceux situés dans l'abdomen, le bas du dos et le bassin, les hanches et les fessiers. L'énergie utilisée dans tous les exercices de Pilates devraient venir de là, pour irradier ensuite au reste du corps.
- Le contrôle: - Il s'agit du contrôle musculaire. Se concentrer sur le contrôle précis de chacun de vos muscles pour s'assurer qu'ils fonctionnent en synergie. Ceci permet de faire des mouvements fluides et sans à-coups. Le travail est fait à partir du "centre" et avec une pleine concentration. Joseph Pilates appelait sa méthode "art of contrology".
- La respiration : Utiliser correctement sa respiration peut aider vos muscles à se coordonner plus efficacement afin de réaliser le but de l'exercice, en complément de la concentration, du contrôle, du centre, de la fluidité et de la précision. Physiologiquement parlant, une respiration plus juste et efficace améliore la circulation de l'oxygène dans le corps, ce qui permet de réduire le stress et la tension musculaire.
- La précision: Les exercices sont conçus de manière précise pour en avoir le meilleur bénéfice . La méthode Pilates privilégie la qualité plutôt que la quantité. Être conscient de l'alignement et la position de son corps est important pendant l'exécution des exercices, et cela peut ensuite être utilisé dans la vie de tous les jours et donc de bouger et d'utiliser son énergie le plus efficacement possible.
- La fluidité: La fluidité des mouvements vient avec la pratique. On réalise progressivement que la concentration aide à diriger de façon douce et fluide l'énergie qui traverse le corps. On parle d'une succession fluide d'exercices effectués avec une dynamique très soutenue.
- La concentration: Être conscient de comment votre corps bouge : est-ce que cela vous semble juste ? Un côté de votre corps travaille t-il plus que l'autre ? Pouvez-vous sentir si vos jambes/bras/colonne vertébrale sont correctement alignés ? Le mouvement est-il fluide ou saccadé ? En se concentrant sur chaque mouvement dans votre corps et votre respiration, vous pourrez améliorer l'efficacité de vos exercices. C'est l'esprit qui guide le corps. L'exercice n'est pas fait au petit bonheur la chance ou sur pilote automatique. Nous centrons l'esprit avec le corps dans l'action. Nous apportons les quatre aspects de l'esprit dans la séance d'entraînement: l'intelligence, l'intuition, l'imagination et la mémoire.
Joseph Pilates avait originellement appelé sa méthode 'contrology'
"(...) la coordination totale du corps, du mental et de l'esprit permet de graduellement et progressivement arriver à un rythme et une coordination naturels associés à toutes vos activités mentales et inconscientes".
Joseph Pilates
« le Pilates développe le corps uniformément, corrige la mauvaise posture, rétablit la vitalité physique, revigore le mental et élève le moral »Joseph Pilates
« En apprenant à sentir son corps, on apprend à le respecter »
Joseph Pilates
"Un corps libre de tensions et de fatigue permet d'affronter toutes les complexités de la vie"
Joseph Pilates
